감자 튀김 photo. Pixabay50세 이후에도
감자 튀김 photo. Pixabay50세 이후에도 건강한 삶을 누리려면 식생활에서 두 가지 측면의 노력이 필요하다. 베리류, 잎채소, 통곡물, 살코기 단백질과 같은 건강에 좋은 음식 섭취를 늘리는 동시에 동맥을 막고 복부에 지방을 쌓는 음식은 줄이는 것이다. 중년의 건강을 위해 반드시 피해야 할 음식을 확인해보자. 1) 칼로리 폭탄, 튀긴 음식미국심장협회는 칼로리의 5~6%만이 포화 지방에서 나오는 식단을 권장한다. 식당에서 감자튀김을 시키는 대신 샐러드를 선택하자. 식품 라벨을 볼 때 칼로리와 포화 지방 함유량도 확인하자. 2) 달콤한 차 등 가당음료청량음료만이 유일한 적이 아니다. 병에 든 차, 고급 커피 음료, 레모네이드 등 모두 설탕으로 가득하다. 음료에 '순수' 또는 '꿀'이라고 적혀 있다고 해서 설탕 함량이 적은 것은 아니라는 사실을 기억하자. 유기농 사탕수수 설탕, 코코넛 설탕 또는 원당을 넣었다 하더라도 설탕은 설탕이다. 미국 사우스캐롤라이나 대학교가 9만명 이상의 여성을 대상으로 한 지난 2022년 연구에 따르면, 하루에 단 음료를 한 잔 이상 마신 사람은 한 달에 3회 미만을 마신 사람보다 간암에 걸릴 위험이 78% 더 높은 것으로 나타났다.3) 당분이 함유된 포장 식품설탕은 파스타 소스, 요거트, 그래놀라 바, 시리얼에도 있다. 과다한 설탕은 췌장과 간과 같은 장기에 스트레스를 줄 수 있다. 이는 혈당과 혈중 중성지방 수치를 높이고 지방간 질환의 위험을 높일 수 있다. 설탕은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 증가시키며, 나이가 들수록 그 발생률과 유병률이 증가한다. 4) 소금이 가득 든 음식60세 이상 인구의 75%가 고혈압을 앓고 있다. 약을 복용하더라도 나트륨 섭취를 줄이는 것이 우선이다. 저염식 식단이라도 은밀하게 소금이 포함되어 있다. 올해 국제학술지 '랜싯'에 발표된 소금 섭취 감소 효과를 조사한 역대 최대 규모의 무작위 임상 시험에 따르면, 나트륨 수치를 낮추면 붓기, 피로, 기침과 같은 증상이 개선되고 전반적으로 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났다. 5) 초가공 스낵우리가 먹는 대부분의 음식은 가공식품이다. 포장 채소, 다진 채소, 견과류와 같은 최소 가공식품은 편리함을 제공한다. 그리고 통조림 토마토와 냉동 과일 및 채소는 최고 품질과 신선도로 가공된 농산물을 즐길 수 있는 훌륭한 방법이다. 그러나 케이크 믹스, 스낵 칩, 케첩, 가당 요구르트 및 냉동 피자를 포함한 많은 감자 튀김 photo. Pixabay50세 이후에도 건강한 삶을 누리려면 식생활에서 두 가지 측면의 노력이 필요하다. 베리류, 잎채소, 통곡물, 살코기 단백질과 같은 건강에 좋은 음식 섭취를 늘리는 동시에 동맥을 막고 복부에 지방을 쌓는 음식은 줄이는 것이다. 중년의 건강을 위해 반드시 피해야 할 음식을 확인해보자. 1) 칼로리 폭탄, 튀긴 음식미국심장협회는 칼로리의 5~6%만이 포화 지방에서 나오는 식단을 권장한다. 식당에서 감자튀김을 시키는 대신 샐러드를 선택하자. 식품 라벨을 볼 때 칼로리와 포화 지방 함유량도 확인하자. 2) 달콤한 차 등 가당음료청량음료만이 유일한 적이 아니다. 병에 든 차, 고급 커피 음료, 레모네이드 등 모두 설탕으로 가득하다. 음료에 '순수' 또는 '꿀'이라고 적혀 있다고 해서 설탕 함량이 적은 것은 아니라는 사실을 기억하자. 유기농 사탕수수 설탕, 코코넛 설탕 또는 원당을 넣었다 하더라도 설탕은 설탕이다. 미국 사우스캐롤라이나 대학교가 9만명 이상의 여성을 대상으로 한 지난 2022년 연구에 따르면, 하루에 단 음료를 한 잔 이상 마신 사람은 한 달에 3회 미만을 마신 사람보다 간암에 걸릴 위험이 78% 더 높은 것으로 나타났다.3) 당분이 함유된 포장 식품설탕은 파스타 소스, 요거트, 그래놀라 바, 시리얼에도 있다. 과다한 설탕은 췌장과 간과 같은 장기에 스트레스를 줄 수 있다. 이는 혈당과 혈중 중성지방 수치를 높이고 지방간 질환의 위험을 높일 수 있다. 설탕은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 증가시키며, 나이가 들수록 그 발생률과 유병률이 증가한다. 4) 소금이 가득 든 음식60세 이상 인구의 75%가 고혈압을 앓고 있다. 약을 복용하더라도 나트륨 섭취를 줄이는 것이 우선이다. 저염식 식단이라도 은밀하게 소금이 포함되어 있다. 올해 국제학술지 '랜싯'에 발표된 소금 섭취 감소 효과를 조사한 역대 최대 규모의 무작위 임상 시험에 따르면, 나트륨 수치를 낮추면 붓기, 피로, 기침과 같은 증상이 개선되고 전반적으로 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났다. 5) 초가공 스낵우리가 먹는 대부분의 음식은 가공식품이다. 포장 채소, 다진 채소, 견과류와 같은 최소 가공식품은 편리함을 제공한다. 그리고 통조림 토마토와 냉동 과일 및 채소는 최고 품질과 신선도로 가공된 농산물을 즐길 수 있는 훌륭한 방법이다. 그러나 케이크 믹스, 스낵 칩, 케첩, 가당 요구르트 및 냉동 피자
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