이용문의

4. 준비물 최소! 운동화 4. 준비물 최소! 운동화 하나면 바로 시작무엇보다 마음이 훨씬 가벼워진 거, 그게 바로 큰 효과였답니다.약 250~300kcal약 180~200kcal발에 무리가 가지 않도록 런닝화나 워킹화 정도는 준비해두면 좋아요6. 효과는 느리지만 분명히 다가옵니다"헉헉, 땀나고 힘들어서 운동은 딱 질색인데.. 왜 이건 계속하게 되지?"처음부터 뛰려고 하면 마음의 벽이 생깁니다.마음 먹고 달리러 나가려 하면 부담스러워요. 그냥 엘리베이터 타고 내려서 단지 한 바퀴부터 시작하세요슬로우 조깅3. 무릎 아픈 사람도 OK! 관절에 무리가 적어요운동을 꺼리는 이유 중 하나, 관절 통증이 있어요.말하면서 뛸 수 있을 정도의 편안한 속도따로 헬스장 등록할 필요도 없고 고가의 운동복이나 장비도 필요 없고 심지어 5분만 투자해도 운동 효과가 있어요. 꾸준함이 중요!슬로우 조깅은 일반 달리기보다 착지 시 충격이 훨씬 적고, 발의 앞꿈치나 중간으로 착지하는 방식이라 관절에 큰 부담을 주지 않아요.30분당 kcal 소모량 (60kg 기준)요즘 조용히, 하지만 분명하게 사람들의 생활에 스며들고 있는 운동이 하나 있습니다.빠른 조깅5. 슬로우 조깅, 이렇게 시작해 보세요단순한 유산소 운동을 넘어, 지속 가능한 습관이 된다는 게 이 운동의 진짜 매력이더라고요. '말할 수 있는 속도'를 유지하세요2. 칼로리 소모? 걷기보다 2배 이상!일반 걷기1. 뛴다고 다 같은 조깅이 아니다? '걷듯 뛰는 조깅'이름하여 '슬로우 조깅'.일반적으로 걷기보다 약 2배, 빠르게 걷기보다도 높은 칼로리 소모량을 자랑해요.천천히 시작하지만 효과는 점점 커진다는 점이 바로 슬로우조깅의 특징이에요.종류약 90~100kcal슬로우 조깅은 그 꾸준함을 가능하게 만들어주는 최고의 루틴이에요.속도는 느리지만 효과는 확실하고, 부담 없이 시작할 수 있는 슬로우 조깅은 특히 운동을 싫어하던 사람들 사이에서 오히려 '꾸준함'을 만들어주는 운동으로 주목받고 있어요.슬로우 조깅의 가장 큰 장점 중 하나는 바로 '진입 장벽'이 낮다는 점이에요.특히 나이든 부모님이나, 무릎이 약한 사람도 안전하게 습관을 만들 수 있는 유산소 운동으로 추천되고 있어요.운동은 결국 '꾸준함'이 이기는 싸움이죠.슬로우 조깅은 말 그대로 '느리게 뛰는' 조깅이에요.하루 5분이라도 매일 하는 게 핵심입니다. 정해진 시간 없이도, 일상 속에서 틈틈이 실천해 보세요 하루 5분, 집 앞부터 시작하기저는 아이들 등원 시키고 아파트 단지 한 바퀴, 장볼 때 마트까지 슬로우 조깅으로 가는 식으로 시작했는데 부담이 없으니 괜찮더라고요.속도는 시속 4~6km 정도하루 5분, 집 앞 한 바퀴만으로도 건강한 변화를 만들 수 있습니다 :)우리가 흔히 아는 조깅과는 전혀 다릅니다."느리게 뛰는데 살이 빠진다고요?"특히 무릎이나 발목에 민감한 사람은 조깅은 커녕 계단도 무서운데요.실제로 걷는 것보다 살짝 더 빠르지만, 걷는 것처럼 부담이 없어요.근육을 고르게 쓰면서도 관절에 부담을 주지 않아 체중 감량이나 건강 관리에 최적인 운동이라는 점, 정말 놀랍지 않나요? 운동화는 쿠션 좋은 걸로땀나고 숨차는 운동이 평소에 부담스러웠던 분들, 헬스장 등록하고 2주 만에 그만두는 패턴이 반복되던 분들, 무릎이나 허리 걱정에 운동을 미뤄온 분들일수록 시작하면 좋아요.네, 이게 슬로우 조깅의 마법이에요.시간 내기가 힘든 사람, 번거로운 게 싫은 사람에게도 딱 맞는 운동이랍니다.숨이 차면 Slow Jogging이 아닙니다. 친구랑 통화하듯 편한 속도를 유지해 보세요오늘은 왜 운동 싫어하는 사람도 슬로우 조깅만은 꾸준히 하게 되는지, 그 이유들을 소개해드릴게요. 4. 준비물 최소! 운동화