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사진=게티이미지코리아. 건강을 얻고 유지하는 비결은 몸에 좋은 습관을 오랫동안 지속하는 것이다. 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 할 수 있는 운동, 걷기가 대표적이다. 한 운동 과학자는 “밥을 먹은 후 움직이라”고 조언한다. 식후 바로 걷기다. 이론적 뒷받침도 있다. 2011년 국제 일반의학 저널(International Journal of General Medicine)에 실린 소규모 연구에 따르면 식사 직후 걷는 것이 1시간 후 같은 시간을 걷는 것보다 체중 감량 효과가 더 컸다. 식후 30분 걷기를 한 달 동안 한 참가자는 체중이 약 3㎏ 줄었으나 식사 1시간 후 같은 양을 걸은 다른 참가자는 1.5㎏ 감량에 그쳤다.식후 걷기가 체중 감량 효과가 더 큰 이유는 포도당 급증을 억제했기 때문으로 여겨진다.미국 앨라배마 대학교 운동 과학과 조교수로 걷기를 전문적으로 연구하는 엘로이 J 아귀아르(Elroy J Aguiar) 박사는 “(식사 직후 운동은) 짧게 하더라도 즉각적인 효과가 있다”며 “혈당과 혈압이 바로 낮아진다”라고 영국 일간 인디펜던트에 말했다.2013년 국제 학술지당뇨병 관리(Diabetes Care)에 게재된 연구에 따르면 당뇨병 위험이 큰 사람은 식후 15분 걷기로 당뇨병 예방 효과를 볼 수 있다.미국 조지 워싱턴 대학교 보건대학 연구팀은 공복혈당이 정상범위를 벗어나 당뇨병 진단 기준에 가까운 사람이 식사 후 15분씩 걷는 것만으로도 혈당 개선 효과가 있다는 연구결과를 발표했다. 공복 혈당은 70~100㎎/dL이 정상범위이며 126㎎/dL이 넘으면 당뇨병으로 진단된다. 식후 15분만 걸어도 혈당 뚝!공복혈당이 105에서 125 사이인 60세 이상 비만 남녀 10명을 대상으로 실험한 결과 하루 세 번 식사 30분 후 15분씩 걷는 것이 아침이나 저녁에 같은 양의 운동을 하는 것 보다 혈당 상승 억제 효과가 큰 것으로 나타났다. 식후 바로 걷는 사람들이 하루 종일 혈당 반응이 가장 낮았고, 최고치와 최저치의 폭도 작았다.음식을 통해 섭취한 탄수화물은 포도검은색 곰 한마리 '불쑥' 어슬렁 어슬렁 수풀로인기척을 느꼈나…풀 속으로 도망가버린다?!이 귀여운 곰의 정체는 지리산 반달가슴곰!지리산과 인근 덕유산에 90여마리 살고 있는 것으로 알려졌는데5월 말부터 7월 말까지는 짝짓기 시기이 때문에 반달가슴곰 행동 반경 무려 5.3배나 늘면서 등산객들과 마주칠 확률도 높아져위험한 상황 피하려면 주의는 필수!만약에 반달가슴곰을 마주하게 된다면?! 무섭다고 냅다 도망치는 건 오히려 위험!등을 보이거나 시선을 피하지 말고 뒷걸음질로 조용히 자리를 벗어나야먹이를 주거나 사진 찍으려 다가가는 행동도 금물!호루라기 소리를 내면 먼저 사람을 피하기도?![김낙원/국립공원공단 생태복원부 계장]"반달가슴곰 같은 경우에는…금속성 소리나 이런 거를 좀 별로 좋아하지는 않거든요. 그런 소리를 계속 내면서 다니게 되면 탐방로 주변에 있던 반달가슴곰이라고 하더라도 소리를 듣고 먼저 자리를 피할 수가…"또 혼자보단 '여럿이' 다니는 것도 중요국립공원 공단 측은 600여 곳에 서식지 안내 현수막 설치시민들 동선 안내하기로#반달가슴곰 #지리산 #곰 #덕유산 #탐방 #등산 #호루라기 #안전 #동물 #자연연합뉴스TV 기사문의 및 제보 : 카톡/라인 jebo23현주희(zuhi@yna.co.kr)